Pratiche di coaching per perché così arrabbiato quando io wake up early

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così arrabbiato quando io wake up early, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lavora con il tuo cronotipo
   Allinea compiti impegnativi e il tuo programma a seconda che tu sia mattiniero o serale.
   Ottimizzazione del Ritmo Circadiano
2. Svegliati presto e possiedi la prima ora
   Alzarsi prima che inizino i tuoi impegni ti dà un blocco senza contese per agire secondo i tuoi termini.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
3. Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
   Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
   La Camera da Letto Senza Telefono
4. Silenzio (meditazione o quiete)
   Inizia la giornata con qualche minuto di quiete — meditazione, respirazione o preghiera.
   Il Miracle Morning, Reso Pratico
5. Usa il tuo minimo di temperatura per temporizzare luce, esercizio e pasti
   La temperatura corporea raggiunge un minimo giornaliero circa 2 ore prima dell'orario medio di sveglia — conoscerlo ti permette di spostare il tuo orologio deliberatamente.
   Ancoraggio alla Luce Mattutina
6. Esercizio fisico
   Muovi il corpo per qualche minuto per aumentare l'energia e migliorare l'umore per la giornata.
   Il Miracle Morning, Reso Pratico
7. Sposta il tuo programma verso il tuo cronotipo gradualmente
   Sposta gli orari di andare a letto e svegliarti nei giorni lavorativi di quindici minuti ogni pochi giorni verso la tua preferenza naturale.
   Debito di Sonno e Jet Lag Sociale: Strategie di Recupero
8. Batti lo snooze (l'applicazione al risveglio)
   Conta 5-4-3-2-1 e metti i piedi a terra prima che inizi l'argomentazione dello snooze.
   La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
9. Mappa i tuoi trigger di rabbia
   Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
10. Ricevi luce intensa presto
    Ancora il tuo orologio con luce intensa (idealmente all'aperto) subito dopo il risveglio.
    Ottimizzazione del Ritmo Circadiano

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.