Lavora con il tuo cronotipo

Allinea compiti impegnativi e il tuo programma a seconda che tu sia mattiniero o serale.

Why it works

Le persone hanno cronotipi geneticamente influenzati — da 'allodole' mattiniere a 'gufi' più serali — che stabiliscono quando vigilanza e performance raggiungono il picco. Combattere il tuo cronotipo crea un 'jet lag sociale', un disallineamento cronico tra il tuo orologio corporeo e il programma imposto che degrada sonno e funzione diurna.

How to do it

1. Nota quando ti senti naturalmente più lucido/a e proteggi quella finestra per il tuo lavoro più difficile.
2. Dove hai flessibilità, sposta il tuo programma verso la tua tempistica naturale.
3. Dove non puoi, usa la luce strategicamente (luce mattutina per anticipare un gufo) per ridurre il divario.

Prove scientifiche

Il cronotipo come tratto stabile e parzialmente ereditario, e il 'jet lag sociale' come disallineamento misurabile collegato a esiti peggiori, sono supportati dalla ricerca in cronobiologia. (observational)

Gran parte dell'evidenza sul cronotipo è correlazionale, e il cronotipo cambia con l'età e può essere parzialmente spinto; è una tendenza da rispettare, non un'identità fissa o una scusa.

Fonti

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and chronotype, Current Biology

Errore comune

Forzare una routine alle 5 del mattino perché qualcuno di successo lo fa, nonostante essere chiaramente un tipo notturno — combattere il proprio orologio invece di spostarlo gradualmente con la luce.