Pratiche di coaching per perché così arrabbiato quando io wake up in mattina
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così arrabbiato quando io wake up in mattina, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
La Camera da Letto Senza Telefono - Esercizio fisico
Muovi il corpo per qualche minuto per aumentare l'energia e migliorare l'umore per la giornata.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Silenzio (meditazione o quiete)
Inizia la giornata con qualche minuto di quiete — meditazione, respirazione o preghiera.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Svegliati presto e possiedi la prima ora
Alzarsi prima che inizino i tuoi impegni ti dà un blocco senza contese per agire secondo i tuoi termini.
La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink - Lavora con il tuo cronotipo
Allinea compiti impegnativi e il tuo programma a seconda che tu sia mattiniero o serale.
Ottimizzazione del Ritmo Circadiano - Usa il tuo minimo di temperatura per temporizzare luce, esercizio e pasti
La temperatura corporea raggiunge un minimo giornaliero circa 2 ore prima dell'orario medio di sveglia — conoscerlo ti permette di spostare il tuo orologio deliberatamente.
Ancoraggio alla Luce Mattutina - Scrittura (journaling)
Scrivi brevemente ogni mattina — gratitudine, intenzioni, o qualsiasi cosa hai in mente.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Nomina la tua ragione per alzarti
Identifica la cosa concreta che rende domani mattina degna di essere vissuta per alzarti dal letto.
Ikigai, Spiegato Onestamente
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- perché così arrabbiato quando io wake up early
Allinea compiti impegnativi e il tuo programma a seconda che tu sia mattiniero o serale.
Lavora con il tuo cronotipo
- perché così arrabbiato giusto quando io wake up
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
- perché così arrabbiato quando io primo wake up
Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
- come convertirte in una persona madrugadora
Sposta gli orari di andare a letto e svegliarti nei giorni lavorativi di quindici minuti ogni pochi giorni verso la tua preferenza naturale.
Sposta il tuo programma verso il tuo cronotipo gradualmente
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.