Pratiche di coaching per perché sentire ansioso quando io wake up in mattina
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché sentire ansioso quando io wake up in mattina, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Ritarda la prima caffeina di 90 minuti
Aspetta che il cortisolo abbia raggiunto il picco naturalmente prima di aggiungere caffeina.
Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche - Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
La Camera da Letto Senza Telefono - Smetti di guardare l'orologio durante la notte
Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Esercizio fisico
Muovi il corpo per qualche minuto per aumentare l'energia e migliorare l'umore per la giornata.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Silenzio (meditazione o quiete)
Inizia la giornata con qualche minuto di quiete — meditazione, respirazione o preghiera.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Scrittura (journaling)
Scrivi brevemente ogni mattina — gratitudine, intenzioni, o qualsiasi cosa hai in mente.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Fissa un limite orario rigido per la caffeina
Ferma ogni caffeina entro il primo pomeriggio per proteggere l'architettura del sonno e ridurre l'ansia di base.
Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche - Ottieni luce esterna negli occhi entro 30-60 minuti dal risveglio
Esci — anche in una giornata nuvolosa — e lascia che la luce colpisca i tuoi occhi per almeno 5-10 minuti.
Ancoraggio alla Luce Mattutina
Preoccupazioni correlate
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Ritarda la prima caffeina di 90 minuti
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- perché sentire ansioso quando io wake up early
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Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
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