Pratiche di coaching per wolpe reciprocal inhibition

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per wolpe reciprocal inhibition, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Cogli la co-disregolazione prima che degeneri
   Due sistemi nervosi attivati si alimentano a vicenda — nota il ciclo e lascia che uno dei due si allontani.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
2. Impara il rilassamento profondo come contro-stimolo
   Allena una risposta di rilassamento affidabile che competerà con la paura e la inibirà.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
3. Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
   La desensibilizzazione sistematica, sviluppata da Joseph Wolpe, abbina un'esposizione graduale a uno stimolo temuto a una risposta di rilassamento incompatibile, indebolendo l'associazione di paura condizionata attraverso ripetute esperienze. Ha un forte supporto clinico per fobie e disturbi d'ansia, anche se richiede pratica costante e i benefici possono ridursi quando la situazione temuta è complessa o coinvolge il giudizio sociale.
4. Nominare il ciclo ad alta voce insieme
   Impara a narrare il ciclo domanda-ritiro mentre sta accadendo invece che dopo.
   Lo Schema Domanda-Ritiro: Rompere il Ciclo Inseguimento-Ritirata
5. Contrasto Mentale e WOOP
   WOOP è contrasto mentale più intenzioni di implementazione, combinati in un metodo a quattro passi: Wish (Desiderio), Outcome (Risultato), Obstacle (Ostacolo), Plan (Piano). Il contrasto mentale è la tecnica di Gabriele Oettingen di immaginare vividamente il futuro desiderato (Risultato) e poi confrontarlo con l'ostacolo specifico sulla tua strada (Ostacolo) — un contrasto che attiva motivazione e pianificazione insieme. Il passo del Piano aggiunge un'intenzione di implementazione, una regola se-allora ("se [ostacolo], allora farò [azione]") che converte quella motivazione in una risposta comportamentale automatica. Una meta-analisi del 2021 (Wang, Wang & Gai, Frontiers in Psychology) che ha aggregato più RCT della sequenza completa WOOP/MCII ha trovato un effetto positivo significativo sul raggiungimento degli obiettivi attraverso domini di salute, accademici, e professionali — con la sequenza completa a quattro passi che supera qualsiasi singolo passo da solo, inclusa la sola visualizzazione del risultato. Il nome formale per la combinazione è MCII — contrasto mentale con intenzioni di implementazione — e WOOP è il confezionamento rivolto al consumatore della stessa procedura, motivo per cui le ricerche per entrambi restituiscono la stessa ricerca. Due precisazioni oneste sulle prove: il contrasto mentale è descritto come energizzante le persone in proporzione alla loro aspettativa di successo, il che significa che è progettato per aiutarti a disimpegnarti da obiettivi che giudichi irraggiungibili tanto quanto a perseguire quelli raggiungibili, e gran parte della letteratura viene da Oettingen e dai suoi collaboratori, quindi porta la solita cautela che si attacca a un corpo di lavoro concentrato in un gruppo di ricerca. Gli effetti sono significativi piuttosto che drammatici, e il metodo è gratuito, breve, e facile da eseguire da soli, il che è gran parte del perché vale la pena farlo.
6. Usa il rinforzo differenziale per aumentare il comportamento desiderato riducendo quello indesiderato
   Rinforza il comportamento che vuoi mentre neghi il rinforzo a quello che non vuoi — contemporaneamente.
   Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo
7. Mantieni la stessa persona a fare entrambe le richieste
   L'effetto porta in faccia è sostanzialmente più debole quando una persona diversa fa la seconda richiesta.
   La Tecnica della Porta in Faccia, in Pratica
8. Interrompi i cicli di feedback negativi fuori controllo prima che si auto-rinforzino
   Le spirali comportamentali negative sono cicli di feedback — una volta identificato il meccanismo di amplificazione, puoi romperlo.
   Cicli di feedback e cambiamento comportamentale
9. Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
   Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
10. L'effetto di inversione della competenza: quando l'aiuto diventa dannoso
    L'effetto di inversione della competenza, individuato da Fred Paas, John Sweller e colleghi, è la scoperta che i supporti didattici utili per i principianti — esempi risolti, guida dettagliata, spiegazioni ridondanti — diventano inefficaci o attivamente dannosi man mano che la competenza cresce. Il meccanismo è il carico cognitivo: i supporti che riducono il carico estraneo per i principianti aggiungono carico estraneo per gli esperti che hanno già automatizzato i processi rilevanti.

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