Pratiche di coaching per scrittura per autocompassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per scrittura per autocompassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
   Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
2. Scrivi dalla voce di un amico incondizionatamente gentile
   Adotta la prospettiva di qualcuno che ti ama completamente e vede la tua situazione con chiarezza.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
3. Scrittura di Lettere Compassionevoli
   Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
4. Lettera compassionevole a te stesso/a
   Scriviti dalla voce di un amico incondizionatamente gentile e saggio.
   Autocompassione, in Pratica
5. La Lettera di Autocompassione, in Pratica
   Una lettera di autocompassione ti fa scrivere a te stesso/a su una situazione dolorosa dalla prospettiva di un amico incondizionatamente gentile e saggio — qualcuno che vede il quadro completo, valida il dolore e offre una guida gentile. Studi controllati trovano che gli esercizi di scrittura di autocompassione riducono il disagio e l'autocritica rispetto alle condizioni di controllo, sebbene la maggior parte dell'evidenza riguardi la pratica come parte di programmi più ampi piuttosto che lettere singole.
6. Leggi la lettera ad alta voce — a te stesso/a, con cura
   Dai alle parole la consegna lenta e calda che userebbe un vero amico.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
7. Scrivi a te stesso delle tue difficoltà come faresti con un amico intimo
   Quando sei in difficoltà, scrivi un paragrafo a te stesso dalla prospettiva di un amico compassionevole e saggio che conosce la tua situazione.
   Scrittura espressiva (Pennebaker)
8. Scrivi una lettera permanente per l'autocritica ricorrente
   Redigi una risposta compassionevole al tuo autoattacco più persistente e tienila a disposizione.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
9. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
10. Offri una guida gentile e saggia — non sistemare o fare la lezione
    Lascia che la guida della lettera venga dalla cura, sia specifica, e lasci la scelta a te.
    La Lettera di Autocompassione, in Pratica

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