Accettazione (disponibilità)

Fai spazio a emozioni indesiderate invece di lottare contro di esse, così smettono di dirigere la scena.

Why it works

Cercare di controllare o eliminare l'esperienza interna spesso si ritorce contro: la soppressione amplifica ciò contro cui spingi e restringe la tua vita attorno all'evitamento. L'accettazione funziona abbandonando quella lotta invincibile: quando sei disposto a provare un'emozione, essa non detta più le tue scelte, liberando energia per ciò che conta davvero.

How to do it

1. Nomina l'emozione che stai cercando di non provare.
2. Nota dove si colloca nel corpo e respira intorno ad essa invece che dentro una lotta.
3. Permettile di essere presente senza agire per farla andare via.
4. Chiediti cosa potresti fare che conta, anche mentre l'emozione è qui.

Prove scientifiche

Acceptance is a central ACT process; experimental work shows acceptance-based coping often outperforms suppression for tolerating pain and distress, within a strongly supported therapy. In controlled challenge studies with panic-disorder patients, an acceptance instruction produced less avoidance and lower distress under symptom provocation than instructions to suppress or control the sensations. (rct)

Acceptance is not endorsement of harmful situations; the evidence concerns internal experience, not tolerating mistreatment.

Fonti

• Levitt, J. T., Brown, T. A., Orsillo, S. M., & Barlow, D. H. (2004). The effects of acceptance versus suppression of emotion on subjective and psychophysiological response to carbon dioxide challenge in patients with panic disorder. Behavior Therapy, 35(4), 747-766.
• Eifert, G. H., & Heffner, M. (2003). The effects of acceptance versus control contexts on avoidance of panic-related symptoms. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 34(3-4), 293-312.

Errore comune

Trattare l'accettazione come stringere i denti e tollerare la miseria come un modo astuto per far andare via il sentimento — che è semplicemente soppressione travestita.