Azione impegnata

Compi passi concreti verso i tuoi valori, ancora e ancora, anche quando compare il disagio.

Why it works

L'intuizione senza azione non cambia una vita. L'azione impegnata funziona collegando il valore al comportamento: costruisci schemi di azione efficace guidati da ciò che conta, e poiché l'azione è ancorata a un valore piuttosto che a un umore, persiste attraverso il disagio che altrimenti la fermerebbe.

How to do it

1. Scegli un valore e la più piccola azione concreta che lo esprime.
2. Impegnati in esso come un passo che puoi ripetere, non un'impresa eroica isolata.
3. Aspettati il disagio e portalo con te invece di aspettare che passi.
4. Quando scivoli, ricomincia dal passo successivo invece di ripartire dalla colpa.

Prove scientifiche

Committed action is the behavioral core of ACT, drawing on the same behavior-change and exposure principles that have strong randomized support across conditions. Meta-analyses of the integrated ACT model — pooling dozens of randomized trials — find reliable benefits across a range of mental and physical health problems, situating committed action within an evidence-based whole. (rct)

Strongest as part of the integrated ACT model; isolating committed action alone is uncommon in trials.

Fonti

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.

Errore comune

Aspettare di sentirti pronto o motivato prima di agire. Nell'ACT l'azione porta con sé il disagio — la prontezza non è un prerequisito, è spesso un risultato.