Contatto con il momento presente

Porta un'attenzione flessibile al qui e ora, invece di perderti nel passato o nel futuro.

Why it works

La sofferenza vive spesso nella ruminazione sul passato o nella preoccupazione per il futuro, entrambi ti tirano fuori dall'unico luogo in cui l'azione è possibile — ora. Praticare il contatto con il momento presente allena un'attenzione flessibile, così puoi notare quando sei andato alla deriva nella tua testa e tornare all'esperienza diretta, dove i valori possono davvero essere vissuti.

How to do it

1. Ancora l'attenzione a un senso (respiro, suono, piedi sul pavimento).
2. Quando la mente va alla deriva verso il passato o il futuro, nota e torna dolcemente indietro.
3. Pratica il notare il tuo notare — la parte di te che osserva.
4. Porta questa attenzione nell'attività ordinaria, non solo nella pratica seduta.

Prove scientifiche

Present-moment contact overlaps heavily with mindfulness, which has a broad supporting literature for attention regulation and reduced rumination, and is integral to ACT. A comprehensive meta-analysis by Khoury and colleagues, pooling over 200 studies, found mindfulness-based therapy to produce moderate, robust reductions in anxiety, depression, and stress. (rct)

Mindfulness effects, though real, are frequently modest; this process is hard to separate from acceptance and defusion.

Fonti

• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M.-A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.

Errore comune

Scambiare la presenza per il rilassamento e giudicare la pratica un fallimento quando la mente continua a vagare. Il ritorno è la ripetizione — vagare non è il problema, perdersi in esso lo è.