Fai una passeggiata ristorativa nella natura

Cammina in un ambiente verde o naturale per lasciare che l'attenzione diretta recuperi.

Why it works

L'attenzione diretta si affatica quando sopprimi le distrazioni per rimanere concentrato. Gli ambienti naturali catturano l'attenzione attraverso la soft fascination — nuvole, acqua, fogliame che trattengono lo sguardo senza richiedere focus faticoso — così il sistema dell'attenzione diretta può riposare e reintegrarsi mentre rimani vigile.

How to do it

1. Scegli un ambiente genuinamente naturale (parco, alberi, acqua) invece di una strada trafficata.
2. Lascia il telefono lontano o in modalità non disturbare così l'attenzione non viene ritirata verso compiti faticosi.
3. Lascia che la tua attenzione vaghi verso qualsiasi cosa la attragga, invece di dirigerla.

Prove scientifiche

Studi sperimentali hanno scoperto che le passeggiate nella natura, rispetto alle passeggiate urbane, migliorano le prestazioni nei compiti di attenzione diretta (es. span di cifre all'indietro) e l'umore. (rct)

Le dimensioni del campione sono spesso modeste e alcuni risultati sono contrastanti; il potenziamento cognitivo è reale ma tipicamente da piccolo a moderato, e l'effetto sull'umore tende a essere più robusto dell'effetto sull'attenzione.

Fonti

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), cognitive benefits of interacting with nature, Psychological Science
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572.
• Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305–343.

Errore comune

Camminare nella natura mentre si è al telefono o si scorre lo schermo, il che mantiene impegnata l'attenzione diretta e rimuove l'effetto ristorativo che l'ambiente altrimenti offrirebbe.