Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica

Dirigere la tua attenzione come strumento di regolazione emotiva — distrazione, concentrazione, e quando usare quale

Cos'è il dispiegamento attentivo nella regolazione emotiva?

Il dispiegamento attentivo è il termine di James Gross per dirigere deliberatamente l'attenzione all'interno di una situazione per cambiarne l'impatto emotivo. Poiché l'emozione è in parte determinata da ciò a cui prestiamo attenzione, spostare l'attenzione verso o lontano da aspetti specifici di una situazione può modificare la risposta emotiva senza cambiare la situazione stessa. Include sia la distrazione (allontanarsi dall'aspetto che genera l'emozione) sia la concentrazione (focalizzarsi su caratteristiche specifiche che generano una risposta emotiva diversa).

Dove va l'attenzione, segue l'emozione. Il modello di processo della regolazione emotiva di James Gross identifica il dispiegamento attentivo come la terza strategia nella sequenza temporale — sei entrato nella situazione, non l'hai modificata (o non puoi), e ora ciò che determina la tua esperienza emotiva è in parte ciò a cui presti attenzione al suo interno. I pazienti con dolore cronico imparano a dispiegare l'attenzione lontano dai segnali di dolore. Gli atleti imparano a concentrarsi sui segnali di processo invece che sull'ansia del risultato. I clinici imparano a prestare attenzione ai punti di forza del paziente invece che alla patologia. L'attenzione non è completamente automatica — può essere allenata e diretta. Le pratiche seguenti danno a questo allenamento una struttura concreta.