Passa all'attenzione focalizzata sul compito sotto ansia da prestazione

Ridireziona l'attenzione dall'auto-monitoraggio e dalla preoccupazione per il risultato ai segnali di processo specifici del compito a portata di mano.

Why it works

L'ansia da prestazione coinvolge l'attenzione auto-focalizzata: pensieri su come appari, se stai fallendo, cosa pensano gli altri. Questa attenzione è dispiegata sul bersaglio sbagliato — il sé invece del compito — e crea una competizione di elaborazione che degrada la prestazione. Spostarsi sull'attenzione focalizzata sul compito (cosa richiede questa frase? qual è la prossima mossa?) ridirige le risorse cognitive verso la prestazione stessa, riducendo sia l'auto-consapevolezza sia l'interferenza sulla prestazione.

How to do it

1. Identifica i tuoi specifici segnali di processo del compito: le azioni passo-passo richieste, non il risultato. Scrivile prima della prestazione.
2. Quando appare l'auto-monitoraggio guidato dall'ansia ("come appaio? sto fallendo?"), nominalo brevemente ("questa è auto-focalizzazione") e ridireziona con un segnale di processo specifico ("il prossimo è X").
3. Pratica questo spostamento dell'attenzione deliberatamente in condizioni di prova o prova generale prima di eventi ad alto rischio, così il ridirigersi è familiare sotto pressione minore.
4. Dopo la prestazione, pratica una riflessione focalizzata sul processo ("cosa ho fatto al passo 3?") invece di una revisione auto-valutativa ("come sono andato in generale?").

Prove scientifiche

L'attenzione auto-focalizzata rispetto a quella focalizzata sul compito è ben studiata nella ricerca sull'ansia sociale (modello Clark & Wells) e nella psicologia dello sport. L'allenamento dell'attenzione focalizzata sul compito è una componente attiva dei trattamenti cognitivo-comportamentali per l'ansia da prestazione e il disturbo d'ansia sociale. Il lavoro di Beilock e Carr sul "choking" sotto pressione mostra che l'auto-monitoraggio focalizzato sull'abilità è esattamente ciò che disturba una prestazione ben appresa, fondando il ridirigersi verso il segnale di processo. (clinical)

Il focus sul compito non è universalmente superiore; per abilità altamente automatizzate, l'attenzione focalizzata sul processo può paradossalmente interferire ("paralisi da analisi"). È richiesta sensibilità al contesto.

Fonti

• Clark & Wells (1995), A cognitive model of social phobia, in Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment
• Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69-93). New York: Guilford Press.
• Beilock, S. L., & Carr, T. H. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130(4), 701-725.

Errore comune

Cercare di fermare direttamente l'attenzione auto-focalizzata, il che è paradossalmente esigente in termini di attenzione. La mossa efficace non è smettere di guardare dentro ma ridirigere all'esterno verso un segnale di processo specifico.