Rivedere i Risultati ed Estrarre l'Apprendimento

Collega esplicitamente ciò che è successo a ciò in cui credevi — e aggiorna la convinzione di conseguenza.

Why it works

La smentita esperienziale senza revisione esplicita spesso non riesce ad aggiornare la convinzione: la mente può vivere un esperimento riuscito ("ho parlato e non è successo niente di terribile") mantenendo comunque la convinzione originale come modello per la prossima situazione simile. Il passo di revisione forza l'integrazione esplicita: "Ho previsto X, invece è successo Y, il che significa che la mia convinzione su X dovrebbe essere aggiornata a ___." Questo è il passo di cambiamento di convinzione — non l'esperimento stesso, ma la connessione deliberata dalla prova alla convinzione rivista. Senza di esso, l'esperimento è solo un'esperienza.

How to do it

1. Rivedi i risultati dell'esperimento rispetto ai tuoi criteri prestabiliti.
2. Dichiara esplicitamente cosa significano i risultati per la convinzione originale: "Questo suggerisce che la mia previsione era [accurata / parzialmente accurata / inaccurata] perché ___."
3. Formula una convinzione rivista che incorpori la prova: non "sto completamente bene" (sovracorrezione) ma "posso gestire le domande meglio di quanto pensassi."
4. Individua cosa costituirebbe ulteriore prova — progetta il prossimo esperimento se necessario.
5. Aggiungi la convinzione rivista a un registro "cambio di convinzione" così è disponibile per revisione futura.

Prove scientifiche

L'aggiornamento esplicito della convinzione è richiesto per il cambiamento cognitivo — l'esperienza da sola non è sufficiente se non viene elaborata e collegata alla convinzione precedente. Questo è coerente con la ricerca sul cambiamento di schema nella CBT. La ricerca sull'apprendimento inibitorio (Craske et al., 2014) riformula questo passo di revisione come il consolidamento deliberato di nuove aspettative non-minacciose che devono competere con — piuttosto che cancellare — la convinzione originale, spiegando perché l'esperienza non elaborata torna così facilmente alla vecchia paura. (clinical)

Il passo di revisione è una componente stabilita degli esperimenti comportamentali nella CBT; il suo contributo indipendente non è stato studiato separatamente.

Fonti

• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

Errore comune

Concludere "ho dimostrato che la mia ansia era sbagliata" dopo un singolo esperimento disconfermante — un singolo dato sposta la probabilità; raramente elimina una convinzione. La revisione dovrebbe essere calibrata, non trionfante.