Eseguire l'Esperimento e Osservare i Risultati

Fai l'attività pianificata, osserva cosa succede davvero, e registra i risultati immediatamente.

Why it works

La persuasività emotiva di un esperimento comportamentale viene dall'esperienza diretta: non dal sentirsi dire da un terapeuta che la convinzione è probabilmente sbagliata, ma dal sperimentare personalmente la smentita. Questo funziona tramite lo stesso meccanismo della terapia dell'esposizione — le violazioni di previsione a livello di esperienza cambiano di più le convinzioni rispetto al livello del ragionamento. Registrare i risultati immediatamente conta perché la memoria autobiografica è ricostruttiva ed emotivamente distorta: i ricordi formati ore dopo un evento ansioso tendono a ri-codificare l'evento come più confermante dell'ansia di quanto non fosse in realtà.

How to do it

1. Fai l'attività pianificata esattamente come progettata — non eseguire una versione più sicura che non testi davvero la convinzione.
2. Durante l'esperimento, nota il livello di ansia (previsto) e osserva cosa sta effettivamente accadendo.
3. Subito dopo, scrivi cosa è successo — fatti, non interpretazioni.
4. Confronta i risultati effettivi con i criteri prestabiliti per conferma e smentita.
5. Valuta la forza della convinzione nella previsione originale dopo l'esperimento (0-100%).

Prove scientifiche

Gli esperimenti comportamentali sono supportati dalla ricerca sulla teoria dell'esposizione: le violazioni delle previsioni di minaccia, quando vissute direttamente anziché discusse, producono un cambiamento di convinzione più forte e duraturo. Uno studio di Salkovskis et al. ha trovato che gli esperimenti comportamentali producevano maggiore cambiamento di convinzione rispetto alla sola contestazione verbale per il disturbo di panico. (rct)

Le prove provengono principalmente dai disturbi d'ansia; la generalizzazione a tutte le applicazioni CBT degli esperimenti comportamentali è estrapolazione clinica piuttosto che uniformemente testata da studi randomizzati controllati.

Fonti

• Salkovskis et al. (2007), "Belief disconfirmation versus habituation approaches in exposure therapy", Behaviour Research and Therapy
• Bennett-Levy et al. (2004), "Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy"

Errore comune

Eseguire una versione diluita dell'esperimento che non testa davvero la convinzione — indossare un comportamento di sicurezza (ad esempio, parlare velocemente in una presentazione così le persone non notano il nervosismo) impedisce alla previsione di essere genuinamente testata.