Atti di gentilezza

Fai una cosa gentile deliberata per un'altra persona — chi dà beneficia tanto quanto o più di chi riceve.

Why it works

Il comportamento prosociale attiva il circuito di ricompensa in chi dà — a volte chiamato "euforia del soccorritore". Compiere atti di gentilezza deliberati sposta l'attenzione verso l'esterno e connette chi dà a un senso di significato e identità sociale positiva. L'effetto è massimo quando l'atto gentile è vario, scelto deliberatamente ed eseguito con consapevolezza piuttosto che come routine automatica.

How to do it

1. Scegli un atto di gentilezza deliberato ogni giorno — qualcosa che scegli specificamente piuttosto che ciò che fai normalmente.
2. Varia gli atti: la novità aumenta il beneficio dell'emozione positiva.
3. Falli in un giorno concentrato (diversi atti in un giorno) per un effetto acuto più forte, o distribuiscili per un effetto sostenuto.
4. Nota il sentimento caldo che deriva dal farli — questa fa parte della pratica, non è vanità.

Prove scientifiche

Gli atti di gentilezza hanno supporto RCT per il miglioramento del benessere. Lyubomirsky e colleghi hanno trovato che compiere cinque atti di gentilezza in un giorno a settimana produceva guadagni di benessere su sei settimane in uno studio randomizzato. L'effetto è reale ma dipende da novità e intenzione. (rct)

Gli effetti sono stati trovati quando gli atti erano concentrati (tutti in un giorno) piuttosto che distribuiti nella settimana nello studio originale. L'abitudine riduce l'effetto nel tempo; mantenere gli atti nuovi conta.

Fonti

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), kindness and wellbeing, Review of General Psychology

Errore comune

Contare le responsabilità ordinarie come atti di gentilezza — preparare la cena per la famiglia perché lo fai sempre non è un atto gentile deliberato nel senso che produce l'effetto di benessere. La deliberazione è l'ingrediente attivo.