Assaporare le esperienze positive

Rallenta e indugia in un'esperienza piacevole — lasciandola registrare completamente invece di affrettarti o narrarla via.

Why it works

Gli eventi positivi spesso non producono il beneficio emotivo che potrebbero perché l'attenzione si sposta altrove prima che la codifica emotiva sia completa. L'assaporamento — rallentare deliberatamente l'attenzione su un'esperienza piacevole e prolungare il coinvolgimento con essa — dà ai dati emotivi positivi il tempo di registrarsi in memoria e attivare gli stati fisiologici associati al benessere. Contrasta l'abitudine di consumare rapidamente le esperienze e passare alla successiva.

How to do it

1. Nota quando sta accadendo qualcosa di piacevole e mettiti deliberatamente in pausa per dargli piena attenzione.
2. Descrivi internamente le sensazioni: com'è questo, fisicamente ed emotivamente, adesso?
3. Condividilo con qualcuno, riproducilo mentalmente, o scatta una foto come ancora di memoria (non come performance).
4. Pratica anche l'assaporamento anticipatorio: passa qualche minuto immaginando pienamente un'esperienza positiva in arrivo.

Prove scientifiche

L'assaporamento ha una base di ricerca piccola ma crescente. Il lavoro di Bryant e Veroff identifica l'assaporamento come un insieme di abilità che potenziano l'emozione positiva attraverso amplificazione e attenzione prolungata. Gli interventi di assaporamento hanno mostrato miglioramenti di benessere in studi sperimentali. Jose, Lim e Bryant (2012), usando un disegno a diario giornaliero, hanno trovato che le persone che assaporavano di più gli eventi positivi in un dato giorno riportavano maggiore felicità nello stesso giorno. (observational)

Alcune persone trovano che l'assaporamento produce preoccupazione per la perdita dello stato positivo, o senso di colpa per godere mentre altri soffrono — queste reazioni limitano la sua efficacia per alcuni individui.

Fonti

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Jose, Lim & Bryant (2012), savoring and wellbeing, Motivation and Emotion
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Errore comune

Fotografare o descrivere l'esperienza ad altri in tempo reale invece di viverla — narrare per un pubblico tira l'attenzione fuori dal momento presente e riduce l'assaporamento effettivo.