Scegliere e usare la parola sacra

Seleziona una parola semplice come tuo simbolo di consenso alla presenza e all'azione di Dio dentro di te.

Why it works

La parola sacra nella Preghiera di Centratura non è un mantra su cui si medita il significato, né un'ancora mantenuta costantemente. Si usa solo quando il praticante nota di essere stato attratto in un pensiero — è il simbolo dell'intenzione di consentire, non il contenuto della preghiera. Questo impedisce alla parola di diventare una tecnica di concentrazione che sostituisce l'apertura genuina. La parola riesprime l'intenzione e poi si rilascia; non tiene la mente ferma.

How to do it

1. Prima della sessione, scegli una breve parola sacra che ti sembra genuina (esempi: Dio, Gesù, Amore, Pace, Sì, Abba).
2. Non valutare o cambiare parola durante una sessione; impegnati con la parola scelta per il periodo.
3. Introduci la parola gentilmente all'inizio della seduta come simbolo del tuo consenso.
4. Torna alla parola ogni volta che noti di esserti impegnato con un pensiero — non come correzione ma come riespressione dell'intenzione.

Prove scientifiche

L'uso di una breve parola o frase come segnale di ritorno all'intenzione condivide somiglianze strutturali con la meditazione su mantra, che ha supporto meccanicistico per ridurre l'attività della rete di modalità predefinita e riportare l'attenzione dal rimuginio. Brewer et al. (2011) hanno trovato che i meditatori esperti mostrano attività ridotta della rete di modalità predefinita e connettività alterata, dando un correlato neurale al ritorno dal rimuginio a cui mira la parola sacra. (mechanistic)

La funzione di segnale di ritorno della parola sacra ha plausibilità meccanicistica; l'inquadramento specifico di Keating — consenso piuttosto che concentrazione — è teologico e non una distinzione studiata.

Fonti

• Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259.

Errore comune

Usare la parola sacra continuamente durante tutta la seduta per mantenere uno stato concentrato, invece che solo quando ti accorgi di essere stato trascinato nel pensiero — l'uso eccessivo la converte da simbolo di consenso a tecnica di concentrazione.