Combinare la lectio divina con la preghiera di centratura

Usa una breve lectio come preparazione che approfondisce il consenso che porti nella preghiera di centratura.

Why it works

La lectio divina e la Preghiera di Centratura sono complementari: la lectio nutre mente e cuore con linguaggio sacro, creando risonanze che il silenzio successivo della preghiera di centratura può portare più in profondità. Il testo orienta l'intenzione del praticante prima della seduta; il silenzio permette a ciò che il testo ha toccato di depositarsi senza commento. Le due pratiche si sostengono a vicenda invece di competere.

How to do it

1. Inizia con 5-10 minuti di lectio: leggi lentamente un breve passaggio e siedi brevemente con ciò che è emerso.
2. Passa direttamente alla tua seduta di preghiera di centratura di 20 minuti, portando la qualità di apertura dalla lectio.
3. Non cercare di "tenere" il contenuto della lectio durante la preghiera di centratura; rilascialo come qualsiasi altro pensiero.
4. Dopo la seduta, puoi brevemente notare connessioni tra il testo e ciò che è emerso — ma non trasformarlo in analisi.

Prove scientifiche

Combinare preparazione focalizzata con successivo riposo aperto è coerente con come le pratiche di concentrazione e monitoraggio aperto sono sequenziate nelle tradizioni contemplative in tutto il mondo. Lippelt et al. (2014) rivedono le firme attenzionali distinte della meditazione ad attenzione focalizzata contro quella di monitoraggio aperto, chiarendo perché una lectio focalizzata e un silenzio di centratura aperto possano sostenersi a vicenda. (anecdotal)

La logica di sequenziamento è tradizionalmente stabilita; se la lectio migliori significativamente gli esiti della preghiera di centratura rispetto alla sola preghiera di centratura non è stato studiato.

Fonti

• Lippelt, D. P., Hommel, B., & Colzato, L. S. (2014). Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation: effects on attention, conflict monitoring, and creativity — A review. Frontiers in Psychology, 5, 1083.

Errore comune

Cercare di "lavorare con" il testo della lectio durante la seduta di preghiera di centratura — il che lo riconverte in meditatio e impedisce al silenzio di aprirsi.