Usa la co-regolazione per far crescere l'autoregolazione

La calma presa in prestito, ripetuta, diventa calma che puoi generare da solo.

Why it works

L'autoregolazione si sviluppa a partire da esperienze ripetute di co-regolazione — nel tempo interiorizzi la presenza calmante e riesci a evocarla tu stesso. Trattare i momenti di supporto come pratica, e notare cosa ha aiutato, trasforma la regolazione presa in prestito in una capacità che possiedi sempre più.

How to do it

1. Dopo un'interazione stabilizzante, nota esattamente cosa ti ha aiutato a calmarti.
2. Interiorizzalo: richiama il tono calmo o le parole della persona quando sei solo e attivato.
3. Pratica gradualmente a generare tu stesso quello stato stabile, appoggiandoti sempre meno agli altri nel tempo.

Prove scientifiche

La ricerca evolutiva descrive l'autoregolazione come qualcosa che cresce dalla co-regolazione interiorizzata — i bambini regolati da chi si prende cura di loro diventano gradualmente in grado di regolarsi da soli. Il principio dell'interiorizzazione è ben stabilito in questa letteratura. (observational)

Il resoconto evolutivo è più forte per la prima infanzia; l'applicazione adulta di interiorizzare deliberatamente la calma presa in prestito è un'estensione ragionata di esso.

Fonti

• Feldman, R. (2007). Parent-Infant Synchrony: Biological Foundations and Developmental Outcomes. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 340-345.

Errore comune

Restare permanentemente dipendenti dagli altri per calmarti, oppure rifiutare completamente il supporto — il percorso di crescita è prendere in prestito calma e interiorizzarla gradualmente.