Regola prima te stesso

Puoi prestare solo la calma che hai davvero — stabilizza il tuo stato prima di aiutare qualcun altro.

Why it works

La co-regolazione fluisce dal sistema nervoso più stabile a quello attivato, e l'attivazione è contagiosa in entrambe le direzioni. Se ti avvicini a una persona sconvolta essendo già teso, tendi a farla peggiorare invece di calmarla. Radicarti prima significa avere uno stato regolato da offrire invece di aggiungere altro allarme.

How to do it

1. Prima di intervenire, fai qualche respiro lento e controlla la tua attivazione.
2. Rilassa le spalle, ammorbidisci il viso, rallenta il tuo ritmo.
3. Solo dopo rivolgi l'attenzione verso l'altra persona.

Prove scientifiche

Il contagio emotivo — la diffusione di affetto e attivazione tra le persone — è ben documentato, e la premessa che una persona più calma possa ancorarne una attivata è alla base dei modelli di co-regolazione nella ricerca evolutiva e relazionale. (observational)

Gli effetti di contagio sono affidabili nella direzione; la forza della capacità di una persona di calmarne un'altra varia con la relazione, il contesto e quanto ciascuno sia attivato.

Fonti

• Butler, E. A., & Randall, A. K. (2013). Emotional Coregulation in Close Relationships. Emotion Review, 5(2), 202-210.

Errore comune

Precipitarsi a risolvere il disagio di qualcuno mentre il proprio sistema nervoso è agitato, diffondendo agitazione invece di calma.