Il Modello dei Tre Cerchi: Mappare i Tuoi Sistemi Emotivi

Comprendi i tuoi sistemi di minaccia, spinta e calma — e impara quale è iperattivo nella tua vita.

Why it works

Gilbert propone tre sistemi emotivo-motivazionali evolutivamente distinti: il sistema di minaccia (rileva il pericolo, produce paura e vergogna), il sistema di spinta (motiva l'acquisizione di risorse e il raggiungimento), e il sistema calmante/di affiliazione (regola attraverso sicurezza, connessione e appagamento). Nelle persone con alta vergogna e autocritica, il sistema di minaccia è cronicamente iperattivato e il sistema calmante è sottosviluppato — il che significa che l'autocompassione non è semplicemente una buona idea ma una capacità fisiologica sottoutilizzata che può essere addestrata. Il modello costruisce le basi psicoeducative per l'addestramento alla compassione.

How to do it

1. Disegna o immagina tre cerchi sovrapposti etichettati Minaccia, Spinta e Calma.
2. Identifica quali sentimenti e impulsi appartengono a ciascuno: minaccia (ansia, rabbia, vergogna, disgusto), spinta (eccitazione, desiderio, raggiungimento), calma (contentezza, sicurezza, connessione).
3. Stima approssimativamente quanto della tua vita emotiva quotidiana abita ciascun cerchio — sii onesto.
4. Nota quale sistema usi per gestire il sistema di minaccia (la maggior parte delle persone ricorre di default a più spinta).
5. L'obiettivo non è eliminare minaccia o spinta, ma far crescere il sistema calmante così può regolare entrambi.

Prove scientifiche

Il modello dei tre cerchi è un quadro psicoeducativo fondato sulla neuroscienza affettiva e la psicologia evolutiva. La distinzione minaccia/calma si sovrappone a scoperte ben stabilite sui sistemi di coinvolgimento sociale e parasimpatico. Il resoconto di Gilbert (2014) sulle origini e la natura della CFT stabilisce i tre sistemi di regolazione affettiva come base teorica su cui poggia il modello. (mechanistic)

Il modello dei tre cerchi è un'euristica clinica semplificata; i quadri evolutivi e neuroscientifici sottostanti sono ben stabiliti, ma il modello specifico come lo delinea Gilbert è un costrutto clinico.

Fonti

• Gilbert (2009), "The Compassionate Mind" — foundational CFT text with evolutionary and neuroscience grounding
• Porges (2011), polyvagal theory — independent neuroscience support for soothing/social engagement system
• Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.

Errore comune

Usare i tre cerchi come etichetta diagnostica ("sono solo una persona del sistema di minaccia") invece che come mappa per la crescita — il punto è che il sistema calmante può essere sviluppato, non che sei bloccato in un cerchio.