Usa la gratitudine per rallentare il tapis roulant

Notare deliberatamente ciò che hai contrasta l'adattamento che lo rende invisibile.

Why it works

L'adattamento funziona rendendo il presente normale e quindi non notato. La pratica della gratitudine renota deliberatamente ciò che è già svanito sullo sfondo, ripristinando parte della soddisfazione che l'adattamento sottrae. Sposta l'attenzione dal divario (ciò che manca) allo stock (ciò che c'è), che è dove vive davvero l'appagamento.

How to do it

1. Nomina regolarmente alcune cose specifiche che hai già smesso di notare.
2. Rendi almeno una di esse qualcosa che una volta desideravi e ora dai per scontato.
3. Fallo brevemente e spesso invece che a lungo e raramente — la frequenza è l'ingrediente attivo.

Prove scientifiche

La pratica della gratitudine è tra gli interventi di benessere meglio supportati: il trial randomizzato di Emmons & McCullough ha scoperto che esercizi regolari di gratitudine migliorano il benessere, e la gratitudine è specificamente teorizzata per contrastare l'adattamento edonico. (rct)

Gli effetti sono reali ma modesti, e una gratitudine forzata o meccanica può sembrare vuota; specificità e genuinità contano.

Fonti

• Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology

Errore comune

Praticare la gratitudine come una lista vaga e ripetitiva, che si adatta a rumore di fondo proprio come tutto il resto invece di renotare davvero.