Fai una pausa prima di dare assenso a un'impressione

Quando arriva un'impressione vivida, dì "sei solo un'impressione" prima di crederci.

Why it works

Epitteto insegna un divario tra l'impressione (l'apparenza grezza — "questo è terribile") e il tuo assenso (concordare che sia vero). L'emozione segue l'assenso, non l'impressione, quindi inserire una pausa ti permette di esaminare l'apparenza e rifiutarne una falsa. "Verifica e distingui" prima di concordare — quel divario è dove vive la libertà.

How to do it

1. Quando arriva un'impressione forte, etichettala: "sei un'impressione, non la cosa che affermi di essere".
2. Chiediti se riguarda qualcosa che dipende da te, e se la parte allarmante sia fatto o giudizio.
3. Trattieni l'assenso finché non l'hai esaminata; poi concorda, o no, apposta.

Prove scientifiche

Questo è l'esplicito antenato della ristrutturazione cognitiva nella CBT — catturare un pensiero automatico, testarlo, e scegliere se crederci. Si sovrappone anche al beneficio studiato dell'inserire una pausa tra stimolo e risposta. (clinical)

Supportata tramite la tecnica CBT ben evidenziata che prefigura, non come la formulazione letterale di Epitteto. Il meccanismo è reale; la formulazione è filosofica.

Fonti

• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237.
• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.

Errore comune

Cercare di sopprimere l'impressione invece di esaminarla. La mossa non è "non avere il pensiero" — è "non crederci automaticamente".