Disciplina il desiderio e l'avversione

Desidera solo ciò che dipende da te, e prova avversione solo per ciò che dipende da te — allora non potrai essere ostacolato.

Why it works

Epitteto sostiene che desiderio e avversione mirati alle cose esterne garantiscono la frustrazione, perché le cose esterne non ci obbediscono. Reindirizzare il desiderio verso la tua stessa azione retta e l'avversione verso il tuo stesso vizio rende entrambi raggiungibili, poiché sono dentro il tuo potere. Smetti di tenere in ostaggio la tua pace con cose che il mondo controlla.

How to do it

1. Nota un desiderio o una paura, e verifica se il suo oggetto dipende da te.
2. Se non dipende, declassalo da richiesta a preferenza ("lo preferirei, ma non mi è dovuto").
3. Dirigi il tuo vero desiderio verso l'agire bene e la tua vera avversione verso l'agire male.

Prove scientifiche

Si collega a idee studiate su aspettative e benessere (richieste rigide sui risultati predicono più disagio delle preferenze flessibili) e ad approcci basati sull'accettazione verso eventi incontrollabili. La specifica disciplina di desiderio/avversione è confezionamento filosofico di questi. (mechanistic)

Fondata meccanicamente piuttosto che direttamente testata. Portata all'estremo, "non desiderare nulla di esterno" può sfumare nel sopprimere un desiderio sano; Epitteto punta alla richiesta, non alla preferenza.

Fonti

• Vîslă, A., Flückiger, C., Grosse Holtforth, M., & David, D. (2016). Irrational Beliefs and Psychological Distress: A Meta-Analysis. Psychotherapy and Psychosomatics, 85(1), 8–15.
• David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoșe, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304–318.

Errore comune

Sentirla come "smetti di preoccuparti di qualsiasi cosa". L'istruzione è smettere di puntare la propria pace su risultati che non puoi controllare — preferire va bene; pretendere è la trappola.