Non sono le cose a turbarci

"Gli uomini non sono turbati dalle cose, ma dai giudizi che hanno sulle cose."

Why it works

La frase più citata di Epitteto colloca il disagio nell'opinione attaccata a un evento, non nell'evento stesso — ecco perché la stessa circostanza devasta una persona e appena tocca un'altra. Poiché il giudizio è tuo, è modificabile; l'evento spesso non lo è. Trovare e rivedere il giudizio è quindi il punto d'intervento a più alta leva.

How to do it

1. Quando sei turbato, separa il nudo evento dal verdetto che gli hai posto sopra.
2. Nomina esplicitamente il giudizio ("questo significa che sono un fallimento", "questo è insopportabile").
3. Chiediti se il giudizio è accurato e utile — e rivedilo se non lo è.

Prove scientifiche

Questo è, quasi alla lettera, il modello cognitivo dietro la CBT: i pensieri (non gli eventi) guidano i sentimenti, e rivedere i pensieri distorti cambia l'emozione. Quel modello è ampiamente supportato clinicamente. (clinical)

L'evidenza forte è per il modello cognitivo della CBT che la frase anticipa; la massima stessa è filosofica. Alcuni eventi (trauma, perdita reale) hanno bisogno anche di più della sola rivalutazione.

Fonti

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

Errore comune

Sentirla come "i tuoi sentimenti non sono validi" o "pensa semplicemente positivo". Il punto è che i giudizi sono esaminabili e modificabili — non che il dolore sia colpa tua.