Distingui ciò che dipende da te

La prima e più centrale mossa di Epitteto: dividi tutto in ciò che è in tuo potere e ciò che non lo è.

Why it works

L'Enchiridion si apre qui perché tutto il resto ne dipende: "alcune cose dipendono da noi e altre no". La sofferenza, sostiene Epitteto, viene dal volere potere su ciò su cui non ne abbiamo. Distinguere costringe il tuo sforzo nell'unico dominio che governi davvero — i tuoi giudizi, desideri e azioni — e ti permette di smettere di versare energia in risultati, altre persone e il passato.

How to do it

1. Dichiara cosa ti turba, poi dividilo: i miei giudizi/scelte/sforzo contro risultati/altri/circostanze.
2. Impegnati pienamente nel primo insieme; lascia andare deliberatamente il secondo.
3. Quando il turbamento ritorna, controlla su quale lato della linea sei scivolato di nuovo.

Prove scientifiche

Questa distinzione controllo/valutazione è il seme concettuale della terapia cognitivo-comportamentale, i cui fondatori hanno esplicitamente accreditato gli stoici. I metodi di rivalutazione della CBT sono tra gli strumenti meglio supportati in psicologia clinica. (clinical)

L'evidenza clinica è per la rivalutazione della CBT moderna, non per la massima antica alla lettera. La discendenza è reale; la cornice specifica è filosofica.

Fonti

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.

Errore comune

Archiviare risultati che influenzi (un esito, una relazione, la tua reputazione) sotto "dipende da me", poi crollare quando non si conformano. Solo il tuo sforzo e giudizio sono pienamente tuoi.