Controlla l'azione rispetto ai valori dichiarati — la revisione di allineamento

Una volta a settimana, confronta i tuoi valori dichiarati con le tue scelte effettive e nomina onestamente il divario.

Why it works

La maggior parte delle persone ha un divario tra valori professati e valori messi in atto — ciò che dicono conti e ciò che il loro comportamento rivela contare. La revisione di allineamento non chiude nessuno dei due divari per magia ma li rende visibili, che è il primo passo necessario. La dissonanza cognitiva tra valori dichiarati e agiti è una forza motivazionale, ma solo se la discrepanza viene riconosciuta invece che spiegata via.

How to do it

1. Una volta a settimana, scrivi tre valori che dici di ritenere più centrali.
2. Rivedi il comportamento della settimana passata: dai a ciascun valore un voto in base a ciò che le tue azioni hanno effettivamente mostrato.
3. Per qualsiasi valore con voto C o inferiore, identifica il singolo momento di questa settimana che ha mostrato più chiaramente il divario.
4. Chiediti: è stato un fallimento momentaneo o un pattern sistematico? Nomina quale.

Prove scientifiche

Gli esercizi di chiarificazione dei valori nell'ACT e nella terapia narrativa migliorano la coerenza degli obiettivi e la flessibilità psicologica; la ricerca sul divario valore-azione (Ariely, economia comportamentale) mostra che rendere visibile il divario è la prima condizione per chiuderlo. (clinical)

Il supporto clinico è per la chiarificazione dei valori in generale; il formato specifico della revisione di allineamento con voto in lettere è un disegno pratico, non un protocollo testato.

Errore comune

Scegliere valori astratti troppo diffusi da valutare ("valorizzo l'amore") invece di quelli attuabili ("valorizzo la comunicazione onesta con le persone a cui tengo").