Rivedi attraverso una settimana per rilevare pattern, non solo incidenti quotidiani

Una volta a settimana, leggi le tue revisioni notturne insieme e nomina il pattern che vedi.

Why it works

Le revisioni di un singolo giorno catturano incidenti; le revisioni settimanali dei pattern rivelano le disposizioni stabili che i singoli incidenti esemplificano. Il carattere — nel senso di Aristotele — non è visibile in nessuna singola azione ma nel pattern attraverso molte. La revisione settimanale fornisce la dimensione del campione che le revisioni individuali non possono, rendendo visibili le tendenze sistematiche invece di nasconderle dietro la variazione quotidiana.

How to do it

1. In un giorno fisso ogni settimana (la domenica mattina funziona bene), rileggi le tue revisioni notturne degli ultimi sette giorni.
2. Cerca la ripetizione: lo stesso fallimento o successo è apparso più di una volta? Quale qualità del carattere riflette il pattern?
3. Nomina il pattern in una frase: "Questa settimana ho costantemente [faticato con / avuto successo in] X quando Y."
4. Fissa un'intenzione per la prossima settimana basata sul pattern, non sui singoli incidenti.

Prove scientifiche

Il rilevamento di pattern nel comportamento richiede istanze multiple; la meta-analisi degli interventi di automonitoraggio mostra che tracciare il comportamento nel tempo aumenta la consapevolezza di sé e il cambiamento comportamentale più delle singole revisioni. La meta-analisi di Harkin e colleghi dell'evidenza sperimentale trova che il monitoraggio del progresso verso un obiettivo promuove esso stesso il raggiungimento dell'obiettivo, e che l'effetto si rafforza man mano che il monitoraggio viene ripetuto e registrato — supportando direttamente il valore di leggere le revisioni attraverso una settimana piuttosto che una notte alla volta. (observational)

La ricerca sull'automonitoraggio supporta il tracciamento longitudinale in generale; il formato specifico della revisione settimanale dei pattern è un'estensione motivata, non un protocollo studiato separatamente.

Fonti

• Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229.

Errore comune

Usare la revisione settimanale per valutarti invece che per rilevare il pattern — il che produce un punteggio invece di informazioni su cosa lavorare specificamente.