Concludi ogni revisione con una singola azione successiva risolta

La revisione è incompleta finché non nomini una cosa specifica che farai diversamente domani.

Why it works

La riflessione senza risoluzione è un esercizio intellettuale che produce intuizione senza cambiamento comportamentale. Il passaggio di risoluzione converte l'intuizione della revisione in un'intenzione comportamentale concreta — e le intenzioni di implementazione (piani specifici quando-dove-cosa) sono tra gli strumenti più robustamente studiati per migliorare il seguito delle intenzioni. Chiudere la revisione con un'azione successiva specifica dà all'intuizione una forma comportamentale che può abitare.

How to do it

1. Alla fine della revisione, chiediti: "Data quello che ho visto stasera, qual è una cosa specifica che farò diversamente domani?"
2. Rendi la risoluzione concreta: "Quando X accade domani, farò Y."
3. Scrivila.
4. La sera successiva, controlla se l'hai fatta — e annota il risultato come punto di dati di apertura per la prossima revisione.

Prove scientifiche

Le intenzioni di implementazione hanno forte evidenza per migliorare il seguito; una grande meta-analisi ha scoperto che aumentano sostanzialmente la probabilità di agire sulle intenzioni, specialmente per i comportamenti difficili. La meta-analisi di Gollwitzer e Sheeran di 94 test indipendenti ha trovato un effetto da medio a grande della formazione di un piano specifico quando-dove-cosa sul raggiungimento dell'obiettivo, ecco perché chiudere la revisione con esattamente quel tipo di piano conta più di una risoluzione vaga. (rct)

La meta-analisi di Gollwitzer/Sheeran riguarda le intenzioni di implementazione in generale; la sua applicazione qui come passaggio finale di una revisione è un'estensione motivata.

Fonti

• Gollwitzer, P.M. & Sheeran, P. (2006), Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Errore comune

Risolvere qualcosa di vago ("essere più paziente domani") invece di un piano specifico quando-dove-cosa, che non è diverso da una buona intenzione e produce lo stesso tasso di fallimento.