Separa Avversità, Credenza e Conseguenza

Nota che le tue emozioni derivano dalla tua credenza sull'evento, non dall'evento stesso.

Why it works

Le persone assumono che l'avversità causi direttamente la loro reazione emotiva (A → C), così la reazione sembra inevitabile. Il modello ABC inserisce la credenza (A → B → C), rivelando che è l'*interpretazione* a guidare il sentimento. Vedere la credenza come un anello separato e modificabile è ciò che rende possibile cambiare la conseguenza.

How to do it

1. Scrivi l'Avversità (cosa è oggettivamente successo).
2. Scrivi la Credenza (la spiegazione che ti sei dato al riguardo).
3. Scrivi la Conseguenza (cosa hai provato e fatto) — poi verifica se è stata la credenza, non l'evento, a produrla.

Prove scientifiche

Il modello ABC deriva dalla terapia razionale-emotiva comportamentale di Albert Ellis e sta alla base del modello cognitivo dell'emozione su cui si fonda la CBT — con forte supporto da studi randomizzati. Una revisione sistematica e meta-analisi che copre cinquant'anni di terapia razionale-emotiva e cognitivo-comportamentale ha trovato l'approccio centrato sulla credenza che il modello ABC formalizza ampiamente efficace. (rct)

Il modello è un quadro clinico; isola la credenza ma non garantisce di per sé che la credenza sia sbagliata.

Fonti

• Ellis, rational-emotive behavior therapy (ABC model); the cognitive model underlying CBT
• David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304-318.
• David, D., Cristea, I., & Hofmann, S. G. (2018). Why cognitive behavioral therapy is the current gold standard of psychotherapy. Frontiers in Psychiatry, 9, 4.

Errore comune

Fondere credenza e avversità ("mi ha ignorato, quindi mi odia") e trattare l'interpretazione come parte dell'evento — il che nasconde l'anello modificabile.