Spiega in modo ottimista anche gli eventi positivi

Leggi i tuoi successi come permanenti, pervasivi e personali — lo specchio ottimista delle tre P.

Why it works

Lo stile esplicativo corre in entrambe le direzioni. Gli ottimisti non solo attenuano gli eventi negativi ma internalizzano anche quelli positivi — attribuendoli a cause stabili, ampie, personali ("sono capace", non "ho avuto fortuna"). Spiegare deliberatamente le vittorie in questo modo costruisce l'autoefficacia duratura che alimenta la perseveranza, che i pessimisti spesso minano sminuendo i propri successi.

How to do it

1. Dopo che qualcosa va bene, scrivi la tua prima spiegazione al riguardo.
2. Verifica se stai attribuendo a fortuna/altri (pessimista) o alle tue qualità stabili (ottimista).
3. Riformula la vittoria in termini di cosa dice della tua capacità duratura.

Prove scientifiche

Il quadro dello stile esplicativo distingue esplicitamente le attribuzioni per eventi positivi e negativi; attribuire gli eventi positivi a cause interne, stabili e globali fa parte dello stile ottimista associato a migliore perseveranza e umore nella letteratura di ricerca. Il Questionario sullo Stile Attribuzionale operazionalizza e valuta separatamente queste attribuzioni per eventi positivi, dando alla dimensione degli eventi positivi una misura validata invece che uno specchio retorico di quella degli eventi negativi. (observational)

Correlazionale; internalizzare eccessivamente ogni successo può anche sconfinare nella grandiosità, quindi va tenuto ancorato al contributo reale.

Fonti

• Seligman, Learned Optimism; explanatory-style research on attributions for positive events
• Peterson, C., Semmel, A., von Baeyer, C., Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Seligman, M. E. P. (1982). The Attributional Style Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 6(3), 287-300.
• Peterson, C., Seligman, M. E. P., & Vaillant, G. E. (1988). Pessimistic explanatory style is a risk factor for physical illness: A thirty-five-year longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 55(1), 23-27.

Errore comune

Lavorare solo sui pensieri negativi mentre respingi riflessivamente i successi come fortuna — il che mantiene lo stile pessimista mezzo installato e affama l'autoefficacia.