Sviluppa l'espressione autentica selettiva come abilità

Impara quando e come esprimerti genuinamente — così hai una vera alternativa alla soppressione invece di una scelta tra soppressione e flooding.

Why it works

Una ragione comune per cui le persone ricorrono per default alla soppressione è che l'alternativa sembra un'inondazione emotiva incontrollata — che è peggio. L'espressione autentica selettiva è l'abilità di scegliere quando e quanto esprimersi, e in che forma, così che l'espressione serva la relazione e il contesto. Questo è diverso sia dalla soppressione (nessuna espressione) sia dal flooding (espressione non regolata). Il meccanismo è che l'espressione genuina, anche se parziale, previene l'accumulo fisiologico che produce la soppressione sostenuta, preservando al contempo l'appropriatezza contestuale.

How to do it

1. Individua le relazioni e i contesti dove una certa espressione emotiva è sicura e appropriata, e pratica un aumento graduale dell'espressione autentica in quei contesti specifici per primi.
2. Scegli il momento deliberatamente: "Vorrei condividere qualcosa con te — è un buon momento?" ti dà controllo sul contesto.
3. Esprimi l'emozione in forma elaborata: "Noto che ho provato X quando è successo Y" invece di uno sfogo non elaborato. Questo è autentico senza essere flooding.
4. Costruisci l'abilità in situazioni a basso rischio prima di applicarla in situazioni ad alto rischio.

Prove scientifiche

L'evidenza per l'espressione autentica è ampiamente supportata dalla letteratura sul supporto sociale e l'intimità relazionale. L'abilità specifica dell'espressione calibrata e selettiva — piuttosto che soppressione o flooding — è un obiettivo clinico nella DBT e nella EFT. (clinical)

Il livello "giusto" di espressione è altamente dipendente dal contesto e culturalmente variabile; questa pratica richiede giudizio, non una regola universale.

Fonti

• Greenberg, L. S. (2015). Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings (2nd ed.). Washington, DC: American Psychological Association.

Errore comune

Concludere che poiché il flooding è problematico, ogni espressione debba essere soppressa — la falsa dicotomia tra soppressione e flooding è essa stessa ciò che rende la soppressione necessaria.