Scrivi un diario al tuo sé futuro ogni settimana

Scrivere regolarmente a un sé futuro nominato costruisce la relazione e fa sembrare personale il benessere futuro.

Why it works

La qualità della relazione con il sé futuro è una variabile allenabile, non un tratto fisso. La corrispondenza regolare con un sé futuro nominato e caratterizzato costruisce nel tempo somiglianza e cura percepite — lo stesso meccanismo con cui si costruiscono le relazioni con altre persone. Un sé futuro a cui scrivi ogni settimana è più difficile da derubare di uno a cui non hai mai pensato.

How to do it

1. Dai al tuo sé futuro un'età specifica e nomina le circostanze di vita che abita.
2. Scrivi una breve nota settimanale (anche solo 3-4 frasi) che descrive cosa stai facendo ora che li avvantaggia o li danneggia.
3. Riconosci le decisioni in cui hai protetto i loro interessi, non solo catalogare i fallimenti.

Prove scientifiche

La pratica è coerente con la scoperta di Hershfield secondo cui vividezza e familiarità con il sé futuro riducono lo sconto temporale. Tenere un diario come pratica di autoconsapevolezza ha supporto nella ricerca clinica e di sviluppo personale più in generale. (anecdotal)

Il diario del sé futuro specificamente non è stato testato in modo indipendente; la pratica è un'estrapolazione dalla ricerca sulla visualizzazione di Hershfield e dai benefici generali del tenere un diario.

Errore comune

Scrivere al sé futuro solo quando si prende una decisione specifica invece che come pratica regolare e costruttrice di relazioni — l'effetto si accumula attraverso il contatto ripetuto, non episodi singoli.