Scrivi una lettera dal tuo sé futuro al tuo sé presente

Chiedi al tuo sé di 70 anni di scriverti ora — con gratitudine o rimpianto.

Why it works

Prendere prospettiva al contrario (immaginare il sé futuro che parla al sé presente) costringe alla costruzione di un'identità futura concreta e abitata invece di una proiezione astratta. Questo "immaginare retrospettivo" è associato a un impatto emotivo più forte della proiezione in avanti perché lo stato futuro viene riempito invece che approcciato dall'incertezza.

How to do it

1. Trova 20 minuti tranquilli e scrivi una lettera completa dal tuo sé di 70 anni al tuo sé attuale.
2. Scrivi entrambe le versioni: una dove le scelte presenti hanno funzionato, e una dove i rimpianti sono reali.
3. Leggi la versione del rimpianto quando affronti una decisione in cui il comfort presente compete con il benessere a lungo termine.

Prove scientifiche

L'anticipazione del rimpianto è un motivatore robusto per il cambiamento comportamentale — le persone lavorano di più per evitare il rimpianto anticipato che per guadagnare il piacere anticipato. Il formato della lettera rende operativo il rimpianto anticipatorio in una forma narrativa e viscerale. (mechanistic)

La ricerca sul rimpianto documenta il potere motivazionale del rimpianto anticipato; il formato specifico della lettera è una tecnica terapeutica e di coaching piuttosto che un intervento testato separatamente.

Fonti

• Zeelenberg et al. (2006), the experience of regret: what, when, and why, Psychological Review
• Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2007). A Theory of Regret Regulation 1.0. Journal of Consumer Psychology, 17(1), 3-18.
• Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The Experience of Regret: What, When, and Why. Psychological Review, 102(2), 379-395.

Errore comune

Scrivere solo la versione positiva "è andata bene", che è confortante ma perde il potere motivazionale della versione del rimpianto — la lettera più difficile da scrivere è quella più utile.