Valuta la funzione dell'abitudine prima di provare a fermarla
Cosa ti dà l'abitudine? La risposta concorrente deve soddisfare lo stesso bisogno sottostante.
Why it works
Molti comportamenti ripetitivi servono a una funzione — regolazione dello stress, stimolazione sensoriale, sollievo dalla noia o riduzione dell'ansia. Una risposta concorrente che blocca l'azione motoria ma non affronta la funzione sottostante crea una pressione che trova un altro sbocco. La valutazione funzionale identifica cosa sta facendo l'abitudine così che il sostituto possa farlo anche lui.
How to do it
- Traccia cosa segue l'abitudine — ti senti meno ansioso? Più vigile? Temporaneamente sollevato?
- Identifica quando l'abitudine si raggruppa: durante la concentrazione, la noia, lo stress sociale o i momenti di transizione.
- Scegli una risposta concorrente che fornisca un output sensoriale o emotivo simile dove possibile.
- Se l'abitudine serve alla regolazione dell'ansia, abbina la risposta concorrente a una respirazione lenta per affrontare quella funzione.
Prove scientifiche
La valutazione funzionale è standard nell'analisi comportamentale applicata ed è incorporata nelle moderne varianti dell'HRT (Trattamento Comportamentale Completo, ComB) per questo motivo. Abbinare l'intervento alla funzione migliora gli esiti rispetto agli approcci ciechi alla funzione. (clinical)
L'abbinamento basato sulla funzione è consenso clinico per i BFRB; se migliori significativamente gli esiti per le abitudini quotidiane non cliniche è plausibile ma meno direttamente testato.
Fonti
- Mansueto et al. (1999), "A comprehensive model for behavioral treatment of trichotillomania", Cognitive and Behavioral Practice
- Mansueto, C. G., Golomb, R. G., Thomas, A. M., & Stemberger, R. M. T. (1999). A comprehensive model for behavioral treatment of trichotillomania. Cognitive and Behavioral Practice, 6(1), 23–43.
Errore comune
Scegliere una risposta concorrente basata solo sull'incompatibilità fisica senza verificare se soddisfa il bisogno funzionale — sopprimerai il comportamento ma il bisogno riemergerà.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
- Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
- Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
- Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
- Coinvolgi un partner di supporto per l'abitudine per la consapevolezza e il rinforzo
Un partner di supporto che stimola e rinforza la risposta concorrente accelera la riduzione dell'abitudine.
- Usa il rilassamento come base per la consapevolezza dell'abitudine
La riduzione dell'attivazione basale abbassa la frequenza delle abitudini innescate dallo stress e migliora la qualità della consapevolezza.
- Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
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