Tratta una caduta come dato, non fallimento

Aspettati occasionali scivoloni e usali per affinare lo scambio invece di mollare.

Why it works

L'effetto della violazione dell'astinenza è quando una singola caduta innesca una catastrofizzazione ("ho rovinato tutto") che trasforma una caduta in una ricaduta completa. Riformulare uno scivolone come informazione — il sostituto non corrispondeva alla ricompensa, o è apparsa una nuova situazione ad alto rischio — ti mantiene nel processo e trasforma ogni caduta in una correzione invece che in un'uscita.

How to do it

1. Quando cadi, resisti alla storia "ho rovinato tutto" ed esegui il comportamento originale una volta senza andare in spirale.
2. Chiediti cosa ha rivelato la caduta: una ricompensa non abbinata, un segnale non pianificato, una situazione ad alto rischio che hai mancato.
3. Aggiusta il sostituto o aggiungi un piano se-allora, poi continua — nessun ricominciare da zero per penitenza.

Prove scientifiche

L'effetto della violazione dell'astinenza è una componente documentata del modello di prevenzione delle ricadute, e la ricerca sulle abitudini trova che un singolo giorno mancato non riduce in modo significativo la formazione dell'abitudine a lungo termine. (clinical)

Riformulare una caduta riduce la ricaduta completa, ma cadute persistenti sono un segnale che l'abbinamento della ricompensa o il piano del segnale sono sbagliati e necessitano di una revisione reale.

Fonti

• Marlatt & Gordon (1985), Relapse Prevention (abstinence-violation effect)

Errore comune

Trattare uno scivolone come prova che l'intero sforzo è fallito e abbandonare lo scambio, invece di estrarre dalla caduta la correzione che indica.