Sposta gli obiettivi estrinseci verso l'interiorizzazione

Conformità → identificazione → integrazione: puoi gradualmente fare tuo un obiettivo che è iniziato come pressione esterna.

Why it works

Il continuum SDT di Deci e Ryan va dalla regolazione esterna (farlo per evitare punizioni) attraverso l'introiezione (farlo per evitare il senso di colpa) fino all'identificazione (farlo perché apprezzi il risultato) fino all'integrazione (farlo perché riflette chi sei). Gli obiettivi estrinseci interiorizzati — dove apprezzi genuinamente il risultato anche se l'attività non è intrinsecamente piacevole — producono una motivazione duratura più autonoma e più sostenuta della pura conformità, anche se non tanto sostenuta quanto la motivazione intrinseca.

How to do it

1. Per un obiettivo che stai perseguendo per obbligo, chiediti: "Cosa di questo risultato conta davvero per me?"
2. Collega l'obiettivo a un valore che possiedi davvero, non a una ragione che qualcun altro ti ha dato.
3. Verifica se la connessione è reale (identificata) o solo una storia che ti stai raccontando per conformarti più serenamente.
4. Nel tempo, verifica se la tua motivazione è diventata più autogenerante o dipende ancora interamente dalla pressione esterna.

Prove scientifiche

Il continuum regolatorio dalla regolazione esterna a quella integrata è un costrutto centrale della SDT, supportato da numerosi studi che mostrano che la regolazione identificata e integrata predice migliore persistenza, benessere e prestazione rispetto alla regolazione introiettata o esterna. (observational)

L'interiorizzazione è un processo, non un interruttore — richiede una connessione di valore genuina, non solo un riformulazione. L'interiorizzazione forzata di obiettivi che confliggono con valori fondamentali tende a fallire o a produrre costi psicologici.

Fonti

• Ryan & Deci (2000), self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, American Psychologist

Errore comune

Fermarsi all'introiezione ("dovrei fare questo altrimenti mi sentirò in colpa") e confondere l'assenza di senso di colpa con motivazione genuina — la motivazione introiettata è ancora regolata esternamente e fragile.