Oscilla tra lutto e costruzione di senso

Concediti periodi di lutto puro accanto a periodi di costruzione di significato — entrambi sono necessari.

Why it works

La costruzione di significato non è un'attività continua; richiede periodi di elaborazione emotiva (lutto sentito) per generare il materiale che la costruzione di senso organizza. Se il significato viene perseguito prematuramente come modo per evitare l'emozione del lutto, diventa intellettualizzazione. Se il lutto viene sostenuto senza alcun intervallo di costruzione di significato, diventa opprimente. L'oscillazione tra i due è come la ricostruzione del significato funziona effettivamente nella pratica.

How to do it

1. Nota quando sei in una fase di elaborazione emotiva (sentire il lutto) e quando sei in una fase di costruzione di senso (trovare significato).
2. Permetti entrambe — non forzare il significato quando il lutto è acuto, e non resistere al significato quando inizia a emergere.
3. Usa il diario per catturare intuizioni di costruzione di significato quando emergono, così sono disponibili per tornarci dopo le fasi emotive.
4. Traccia il rapporto nel tempo; man mano che il lutto progredisce, le fasi di costruzione di significato tipicamente si allungano.

Prove scientifiche

L'oscillazione tra elaborazione emotiva e costruzione cognitiva di senso è coerente con il Dual Process Model e con il framework di Neimeyer; entrambi specificano che entrambi i processi sono necessari e che l'oscillazione tra essi è sana. (mechanistic)

Il tempismo e la forma della costruzione di significato variano enormemente per persona; la costruzione di senso forzata o prematura può essere invalidante ed è associata a esiti peggiori in alcuni studi.

Errore comune

Rimanere in modalità di costruzione di senso perché è più comodo dell'emozione del lutto, usando la costruzione di significato come una forma sofisticata di evitamento emotivo.