Ricostruisci la tua identità dopo la perdita

Sviluppa attivamente il nuovo sé che emerge quando una relazione o un ruolo centrale scompare.

Why it works

L'identità è costituita relazionalmente: chi siamo è in parte definito dalle nostre relazioni, ruoli e futuri condivisi. La perdita di una persona significativa rimuove elementi che definiscono l'identità — "partner di," "genitore di," "colui che si prendeva cura di." La ricostruzione dell'identità non è la cancellazione della vecchia identità ma un processo attivo di incorporare la perdita in una narrazione di sé coerente e costruire nuovi elementi accanto ad essa.

How to do it

1. Scrivi gli elementi identitari che la perdita ha sconvolto: ruoli, titoli, autodefinizioni che non si applicano più nello stesso modo.
2. Per ciascuno, chiediti: chi sono ora in relazione a questo? (es. ancora un genitore, anche se il figlio è morto — la relazione continua, il ruolo cambia)
3. Identifica tre valori o qualità che rimangono costanti e possono ancorare un sé continuo.
4. Sperimenta con nuovi elementi identitari in modi a basso rischio: un nuovo interesse, ruolo o comunità.

Prove scientifiche

Lo sconvolgimento dell'identità dopo il lutto è ben documentato; il framework costruttivista di Neimeyer enfatizza la ricostruzione dell'identità come centrale all'integrazione del lutto. La base di evidenza è clinica e osservazionale. Neimeyer, Prigerson e Davies articolano il lutto come un processo attivo di costruzione di significato e identità piuttosto che un declino passivo di sintomi, fondando perché ricostruire il sé è trattato come lavoro centrale del lutto piuttosto che un extra opzionale. (clinical)

Il ritmo e la forma della ricostruzione identitaria variano enormemente; non esiste una tempistica o un punto finale prescritto, e la "completezza" della ricostruzione non è un obiettivo realistico.

Fonti

• Neimeyer, R. A., Prigerson, H. G., & Davies, B. (2002). Mourning and meaning. American Behavioral Scientist, 46(2), 235-251.

Errore comune

Cercare di mantenere l'identica identità pre-perdita invece di incorporare la perdita in un sé in evoluzione — il che fa sembrare la perdita un fallimento identitario piuttosto che una trasformazione.