Respirazione dalla narice sinistra (canale calmante)

Respira solo attraverso la narice sinistra per attivare il lato calmante, parasimpatico.

Why it works

La narice sinistra si collega alla ida nadi nello yoga; anatomicamente, il flusso d'aria nasale sinistro raggiunge preferenzialmente l'emisfero destro tramite proiezioni olfattive, e l'emisfero destro è associato a dominanza parasimpatica e stati di avvicinamento/affiliazione. Bloccare la narice destra costringe a un flusso d'aria più lento e fresco dal lato sinistro, e alcuni studi suggeriscono che questo sposti i marcatori autonomici verso la calma. Il meccanismo di lateralizzazione è plausibile ma contestato.

How to do it

1. Chiudi la narice destra con il pollice destro.
2. Respira esclusivamente dalla narice sinistra — inspirazione lenta e completa per 4-6 conteggi.
3. Espira lentamente dalla narice sinistra per 6-8 conteggi.
4. Continua per 5-10 cicli respiratori.
5. Rilascia e respira normalmente; nota qualsiasi senso di ridotta agitazione o ammorbidimento.

Prove scientifiche

Gli studi sulla respirazione dalla sola narice sinistra hanno trovato riduzioni nell'ansia autoriportata e nella frequenza cardiaca in piccoli campioni; alcuni mostrano cambiamenti nelle prestazioni in compiti spaziali versus verbali, coerenti con l'attivazione dell'emisfero destro. Il lavoro controllato di Telles e colleghi ha rilevato che la respirazione forzata da una sola narice può alterare il tasso metabolico e i marcatori autonomici in base alla narice, dando all'affermazione del canale calmante un segnale fisiologico misurato piuttosto che solo autoriportato. (observational)

Gli studi sono piccoli e i risultati incoerenti tra i laboratori. Gli effetti di lateralizzazione sono reali ma sottili; il significato clinico è incerto. Qualsiasi schema di respirazione lenta rappresenta una spiegazione alternativa altrettanto plausibile.

Fonti

• Telles S, Nagarathna R, Nagendra HR (1994). Breathing through a particular nostril can alter metabolism and autonomic activities. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 38(2):133-137.
• Raghuraj P, Telles S (2008). Immediate effect of specific nostril manipulating yoga breathing practices on autonomic and respiratory variables. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 33(2):65-75.

Errore comune

Provare la respirazione dalla sola narice sinistra quando la narice sinistra è effettivamente congestionata — se il flusso d'aria è bloccato, usa il nadi shodhana o la semplice respirazione nasale lenta.