Ancora l'attenzione al momento presente deliberatamente
Quando la mente tira verso il rimpianto passato o la preoccupazione futura, reindirizzala verso ciò che è realmente qui.
Why it works
La ruminazione e la preoccupazione sono entrambe forme di viaggio mentale nel tempo che tirano l'attenzione fuori dal presente — l'unico luogo dove i valori possono essere agiti. Il contatto deliberato con il momento presente ripristina l'attenzione a banda stretta che rende possibile l'azione efficace. A differenza delle pure tradizioni di mindfulness, l'ACT usa il contatto con il momento presente funzionalmente: non per se stesso ma per abilitare l'azione basata sui valori da un punto di vista più chiaro.
How to do it
- Nota quando l'attenzione è andata alla deriva verso il passato o il futuro (di solito segnalato da un cambiamento nell'umore o nella tensione corporea).
- Ancora usando un segnale sensoriale: cinque respiri, cinque cose che puoi vedere, i piedi sul pavimento.
- Una volta ancorato, chiediti: "Cosa richiede il mio valore proprio ora, in questa situazione?"
- Agisci dalla chiarezza del momento presente, non dalla proiezione della mente.
Prove scientifiche
Il contatto con il momento presente si sovrappone sostanzialmente alla mindfulness, che ha un'ampia base di evidenza per la regolazione dell'attenzione, la riduzione della ruminazione e migliori esiti emotivi; è un processo ACT centrale integrato in tutti i protocolli ACT. (rct)
Gli effetti della mindfulness sono ben replicati ma spesso modesti; questo inquadramento specifico dell'ACT (contatto presente per l'azione basata sui valori) non è stato separato indipendentemente dagli altri processi ACT.
Errore comune
Trattare l'ancoraggio al momento presente come pratica di rilassamento — giudicandolo un fallimento quando la mente continua a vagare. Il ritorno al presente è la pratica; il vagare non è il problema.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
- Valuta il tuo attuale livello di flessibilità
Diagnostica da quale estremità dell'asse flessibilità-inflessibilità operi prima di provare a spostarla.
- Defondi dai pensieri che governano il tuo comportamento
Vedi un pensiero perentorio come un evento mentale, non una direttiva a cui devi obbedire.
- Espanditi nei sentimenti difficili invece di contrarti
Quando arriva il disagio, fai consapevolmente spazio invece di irrigidirti contro di esso.
- Chiarisci e scegli attivamente i valori
Nomina ciò che conta genuinamente per te — non ciò che dovrebbe contare — e rendilo una scelta viva oggi.
- Individua l'inflessibilità mentre accade nella vita quotidiana
Cogli la fusione o l'evitamento in tempo reale — prima della conseguenza comportamentale — invece che in retrospettiva.
- Tratta la flessibilità come una pratica continua, non uno stato da raggiungere
La flessibilità psicologica si allena incrementalmente — non è una destinazione ma una direzione.
Concetti correlati
- La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
The core ACT processes, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence
- L'Azione Impegnata, Resa Pratica
The practices that turn values from intentions into a lived life
- Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
Stepping back from self-stories to the perspective that is always already there