Defondi dai pensieri che governano il tuo comportamento

Vedi un pensiero perentorio come un evento mentale, non una direttiva a cui devi obbedire.

Why it works

La fusione cognitiva — trattare i pensieri come verità e comandi letterali — è una delle due fonti principali di inflessibilità. La defusione non cambia il contenuto del pensiero; cambia la sua funzione creando distanza tra l'osservatore e il pensiero, così che il pensiero possa essere presente senza controllare il comportamento. Questo è un meccanismo diretto: lo stesso pensiero con meno presa letterale ha meno impatto comportamentale.

How to do it

1. Cogli un pensiero che sta dirigendo il tuo comportamento (spesso un "dovrei," "non posso," o una previsione del caso peggiore).
2. Anteponi: "Sto avendo il pensiero che..."
3. Chiediti: "Agire su questo pensiero è funzionale — mi avvicina ai miei valori?"
4. Agisci in base alla funzionalità, non all'insistenza del pensiero.

Prove scientifiche

La defusione è tra i processi ACT meglio studiati; studi sperimentali mostrano che le tecniche di defusione riducono la credibilità del pensiero e l'impatto comportamentale, e la ricerca sul processo collega la defusione agli esiti dell'ACT. Una meta-analisi delle componenti e rassegne sistematiche di mediazione trovano che la defusione produce effetti affidabili da sola e che i cambiamenti nella defusione mediano gli esiti dell'ACT. (rct)

L'evidenza specifica per componente sulla defusione è crescente ma di scala minore rispetto ai trial dell'ACT sull'intero modello.

Fonti

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.
• Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741–756.
• Stockton, D., Kellett, S., Berrios, R., Sirois, F., Wilkinson, N., & Miles, G. (2019). Identifying the underlying mechanisms of change during Acceptance and Commitment Therapy (ACT): A systematic review of contemporary mediation studies. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 47(3), 332–362.

Errore comune

Usare la defusione per far sparire il pensiero, il che reintroduce la soppressione. La defusione funziona quando l'obiettivo è agire nonostante il pensiero, non eliminarlo.