Chiarisci e scegli attivamente i valori

Nomina ciò che conta genuinamente per te — non ciò che dovrebbe contare — e rendilo una scelta viva oggi.

Why it works

I valori forniscono una bussola interna per il comportamento indipendente da umore, motivazione e circostanze. Quando sono poco chiari o confusi con obiettivi e aspettative sociali, il comportamento diventa reattivo invece che scelto. Chiarire e scegliere attivamente i valori sposta il locus di controllo verso l'interno: agisci per ciò che hai scelto, non per come ti senti o cosa gli altri si aspettano, il che è una base stabile che l'inflessibilità non può facilmente erodere.

How to do it

1. Scegli un dominio (lavoro, salute, relazioni) e scrivi: "Il tipo di persona che voglio essere qui è..."
2. Verifica che sia una direzione, non una destinazione, e che sia genuinamente tua, non ereditata.
3. Dichiara il valore come una scelta attiva: "Scelgo di essere [valore] oggi, anche quando è difficile."
4. Collega almeno un'azione concreta oggi a quel valore dichiarato.

Prove scientifiche

La chiarificazione dei valori è un processo ACT fondativo con evidenza crescente; è anche coerente con la ricerca della teoria dell'autodeterminazione che mostra che il comportamento autonomo e intrinsecamente motivato è più persistente e associato a un migliore benessere. (observational)

La chiarificazione dei valori nell'ACT è difficile da isolare dall'azione impegnata; il supporto proviene da trial sull'intero ACT e dalla ricerca sulla motivazione correlata.

Errore comune

Elencare valori che sono ideali che pensi tu debba sostenere invece di direzioni che genuinamente ti attraggono — il test è se agire sul valore sembra intrinsecamente significativo, non solo corretto.