Costruisci un supporto sociale robusto — incoraggiamento verso l'azione, non solo conforto
Il supporto più utile nella robustezza costruisce il tuo senso di impegno, controllo e sfida — non solo ti fa sentire meglio.
Why it works
Kobasa e Maddi hanno identificato che il supporto sociale più associato alla resilienza in stile robustezza non è semplicemente il conforto emotivo ma il supporto che rinforza le tre C: supporto che ti aiuta a trovare significato in ciò che stai attraversando (impegno), che ti aiuta a identificare cosa puoi agire (controllo), e che inquadra le difficoltà come esperienze di crescita gestibili (sfida). Il supporto solo-conforto può ridurre il disagio senza costruire robustezza; i due sono diversi e il secondo è più duraturo.
How to do it
- Identifica quali persone nella tua rete di supporto offrono principalmente conforto e quali offrono principalmente le tre C.
- Quando hai bisogno di resilienza piuttosto che solo conforto, cerca persone che chiederanno "cosa puoi fare qui?" invece di solo "come ti senti?"
- Impara a chiedere il tipo di supporto di cui hai bisogno: "Puoi aiutarmi a pensare a cosa posso davvero fare qui?" invece di lasciare il tipo di supporto al caso.
- Sii lo stesso tipo di supporto per gli altri — muoviti tra conforto e facilitazione dell'azione a seconda di ciò che richiede il momento.
Prove scientifiche
La ricerca sull'allenamento alla robustezza di Maddi ha trovato che il supporto sociale strutturato attorno alle tre C aumentava la robustezza più del supporto sociale generico; questo è uno dei pochi risultati di intervento nella letteratura sulla robustezza. (observational)
Gli studi di allenamento di Maddi sono promettenti ma usano campioni piccoli e controlli limitati; il campo ha bisogno di RCT più ampi prima di poter affermare un'efficacia definitiva dell'intervento.
Fonti
- Maddi et al. (2002), "Hardiness training", Consulting Psychology Journal
Errore comune
Cercare solo supporto-conforto durante i periodi difficili per poi scoprire che la resilienza non si è costruita — il supporto di conforto è legittimo ma non costruisce robustezza e non dovrebbe essere l'unico supporto nella dieta.
Metti in pratica questo con IX Coach
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- Coltiva l'impegno trovando poste in gioco significative nel tuo lavoro attuale
La robustezza inizia con l'impegnarsi pienamente in ciò che stai facendo invece di tenerlo a distanza — anche il lavoro difficile.
- Costruisci il controllo percepito concentrandoti sulla tua sfera di influenza
Il controllo nella robustezza non riguarda il controllare i risultati — riguarda l'agire su ciò che puoi influenzare e accettare ciò che non puoi.
- Rivaluta gli ostacoli come opportunità di crescita invece che pure minacce
La postura della sfida non nega che qualcosa sia difficile — interpreta la difficoltà come un contesto per la crescita invece che prova di pericolo.
- Collega il lavoro quotidiano a una posta in gioco più grande nel mondo
La dimensione dell'impegno nella robustezza si approfondisce quando il significato di ciò che fai si collega a qualcosa oltre il beneficio personale.
- Pratica le tre C in situazioni a basso rischio prima
Costruisci abitudini di robustezza nei fattori di stress minori così siano automatiche quando arrivano quelli maggiori.
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