Savoring anticipatorio

Aspetta deliberatamente con gioia un evento positivo futuro per estrarne gioia prima che arrivi.

Why it works

L'anticipazione è essa stessa una fonte di emozione positiva, spesso rivaleggiando con l'evento stesso. Immaginare deliberatamente un piacere in arrivo recluta gli stessi circuiti di ricompensa e ti permette di trarre benessere dall'attesa, moltiplicando di fatto un singolo evento in un tratto di godimento prima che accada.

How to do it

1. Scegli qualcosa di bello in arrivo e lasciati immaginarlo vividamente in anticipo.
2. Costruisci una piccola rampa verso di esso invece di ignorarlo finché non arriva.
3. Evita di pianificarlo eccessivamente trasformandolo in una prestazione; anticipa il sentimento, non la logistica.

Prove scientifiche

La ricerca sull'anticipazione trova che aspettare con gioia eventi positivi (per esempio vacanze) contribuisce sostanzialmente alla felicità, a volte più dell'evento stesso, e i modelli di savoring includono l'anticipazione come modalità distinta legata al benessere. Uno studio sui vacanzieri ha trovato che la fase di anticipazione pre-viaggio, non il viaggio stesso, è dove si manifestava la maggior parte del picco di felicità, poiché l'umore post-vacanza tornava in gran parte al livello base. (observational)

Correlazionale e autoriportato; l'anticipazione può anche generare aspettative irrealistiche che l'evento poi delude, quindi non è uniformemente positiva.

Fonti

• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47.

Errore comune

Rifiutarsi di anticipare "per non rimanere deluso", il che rinuncia alla vera gioia pre-evento. Proteggersi dalla delusione non anticipando costa più di quanto risparmi.