Assaporare il momento presente

Quando succede qualcosa di bello, rallenta deliberatamente e assorbi il dettaglio sensoriale.

Why it works

Le esperienze positive si registrano debolmente per default perché l'attenzione scivola verso la prossima cosa. Dirigere deliberatamente piena attenzione sensoriale su un bel momento mentre si dispiega ne approfondisce la codifica e l'intensità — non stai aggiungendo nulla, stai fermando la perdita di attenzione che lascia passare il momento a metà sentito.

How to do it

1. Quando noti qualcosa di bello, fermati e nomina che stai per assaporarlo.
2. Immergiti nei sensi: cosa vedi, senti, gusti, provi, adesso.
3. Resisti a saltare a "cosa viene dopo" finché il momento non è stato davvero ricevuto.

Prove scientifiche

Il savoring del momento presente è un costrutto centrale nella ricerca di psicologia positiva, e gli studi trovano che le persone con maggiore savoring focalizzato sul presente riportano maggiore affetto positivo e benessere. (observational)

Gran parte dell'evidenza è correlazionale tramite misure di capacità di savoring; il savoring deliberato nel momento è ben fondato meccanicisticamente ma più difficile da isolare in studi controllati.

Errore comune

Narrare o valutare mentalmente il momento ("è così bello, dovrei sentirmi grato") invece di semplicemente esserci dentro. L'analisi ti tira fuori dall'esperienza che stai cercando di approfondire.