Cogliere i pensieri guastafeste

Nota e metti da parte i pensieri che sabotano silenziosamente il tuo godimento.

Why it works

Il savoring viene spesso ucciso dall'interno dal "pensiero guastafeste" — dirsi che non durerà, che non lo si merita, o che potrebbe essere meglio. Nominare questi pensieri smorzanti mentre emergono ti permette di rifiutarti di seguirli, proteggendo lo stato positivo invece di lasciare che la negatività automatica lo eroda.

How to do it

1. Durante un bel momento, osserva il pensiero che ti tira fuori da esso ("non durerà", "dovrei essere al lavoro").
2. Etichettalo come pensiero guastafeste invece che come un fatto, e lascialo passare.
3. Riporta l'attenzione sull'esperienza invece che discutere con il pensiero.

Prove scientifiche

La ricerca sul savoring descrive le cognizioni "smorzanti" o guastafeste come fattori che riducono l'affetto positivo, e trova che le persone che smorzano meno tendono a riportare maggiore benessere. (observational)

Largamente correlazionale; alcuno smorzamento (modestia, realismo) è adattivo nel contesto, quindi l'obiettivo è la consapevolezza piuttosto che sopprimere forzatamente ogni pensiero cauto.

Errore comune

Cercare di convincere con argomenti il pensiero guastafeste a tacere, il che ti tiene nella testa. Etichettarlo e lasciarlo andare funziona meglio che discuterci.