Verifica perché stai perseguendo ogni obiettivo

Controlla se ogni obiettivo è guidato da interesse e valori o da colpa e pressione esterna.

Why it works

Sheldon ha attinto alla teoria dell'autodeterminazione per classificare la motivazione lungo uno spettro da "esterna" (farlo per ricompensa o per evitare punizione) attraverso "introiettata" (farlo per evitare colpa o vergogna) fino a "identificata" e "intrinseca" (farlo perché conta genuinamente o interessa). Solo le ultime due sono auto-concordanti, e la ricerca mostra che predicono sforzo sostenuto e conseguimento dell'obiettivo al di là di quanto sforzo una persona riporta inizialmente di intendere investire.

How to do it

1. Elenca i tuoi obiettivi attivi attuali.
2. Per ognuno, rispondi onestamente: "Lo sto facendo perché voglio, perché sento di dovere, o perché qualcun altro se lo aspetta?"
3. Segnala qualsiasi obiettivo dove la risposta onesta è colpa, paura o aspettativa esterna.
4. Decidi per ogni obiettivo segnalato: rivedere, abbandonare, o internalizzare consapevolmente collegandolo a un valore che tieni realmente.

Prove scientifiche

Sheldon e Houser-Marko (2001) hanno scoperto che il perseguimento di obiettivi auto-concordanti prediceva soddisfazione dei bisogni e benessere nel corso di un semestre, anche dopo aver controllato per lo sforzo iniziale. L'effetto reggeva attraverso molteplici domini di obiettivi. Sheldon ed Elliot (1998) hanno separatamente mostrato che le ragioni autonome per un obiettivo, non quelle controllate, predicevano sia sforzo sostenuto che conseguimento finale — fondando il valore di verificare il motivo stesso. (observational)

La maggior parte degli studi sono auto-riportati e a breve termine; se l'auto-concordanza sia stabile o possa cambiare con la riformulazione è una domanda aperta. Le dimensioni dell'effetto sono modeste.

Fonti

• Sheldon & Houser-Marko (2001), self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Houser-Marko, L. (2001). Self-concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? Journal of Personality and Social Psychology, 80(1), 152-165.
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1998). Not all personal goals are personal: Comparing autonomous and controlled reasons for goals as predictors of effort and attainment. Personality and Social Psychology Bulletin, 24(5), 546-557.

Errore comune

Confondere l'intensità del desiderio ("voglio davvero essere più magro") con l'auto-concordanza — un obiettivo può sembrare urgente ed essere comunque guidato dalla vergogna piuttosto che da valori genuini.