Trova il "perché" autonomo

Riformula un compito finché non lo fai secondo i tuoi valori, non per pressione esterna.

Why it works

La teoria dell'autodeterminazione distingue la motivazione controllata ("devo") dalla motivazione autonoma ("scelgo di"). Le ragioni autonome mobilitano un impegno e una perseveranza più profondi perché il comportamento è integrato nel sé piuttosto che vissuto come coercizione. Anche un compito imposto esternamente può diventare autonomo una volta collegato a un valore che possiedi.

How to do it

1. Scrivi perché stai facendo il compito con parole tue.
2. Se la ragione è puramente esterna ("me l'ha detto il capo"), chiediti quale valore personale il compito serve.
3. Riformula il compito in termini di quel valore, poi agisci a partire dalla versione riformulata.

Prove scientifiche

Un ampio corpo di ricerca collega la motivazione autonoma a maggiore perseveranza, prestazione e benessere in istruzione, lavoro, salute e sport. La distinzione dell'autonomia è uno dei risultati più replicati del settore. (rct)

La riformulazione aiuta soprattutto quando esiste un valore genuino; non può creare significato dove non ce n'è alcuno di plausibile.

Fonti

• Deci & Ryan, Self-Determination Theory (program of experimental and field research)

Errore comune

Cercare di motivarti solo con posta in gioco esterna (ricompense, minacce), che può soffocare le ragioni autonome che sostengono l'impegno una volta che la posta in gioco svanisce.