Soddisfa il bisogno di relazione
Collega il lavoro alle persone — sostegno, scopo condiviso, o sentirsi visti.
Why it works
La relazione — sentirsi connessi e curati dagli altri — è un bisogno fondamentale che sostiene la motivazione, specialmente per comportamenti che non sono di per sé divertenti. I comportamenti legati all'appartenenza e allo scopo condiviso mobilitano una motivazione sociale che la sola forza di volontà non possiede, ed è per questo che il perseguimento isolato di un obiettivo si arresta così spesso.
How to do it
- Racconta a qualcuno la cui opinione conti per te su cosa stai lavorando.
- Unisciti a — o crea — un gruppo che persegue la stessa cosa, così il comportamento porta con sé appartenenza.
- Inquadra i compiti faticosi in termini di chi servono o con chi li fai.
Prove scientifiche
La teoria dell'autodeterminazione e la ricerca affine associano la relazione e il sostegno sociale al cambiamento comportamentale sostenuto e al benessere. Sostegno e responsabilizzazione superano in modo affidabile lo sforzo isolato in molti ambiti di cambiamento comportamentale. (observational)
La relazione aiuta quando la connessione è genuina e sostenitiva; un "sostegno" controllante o giudicante può frustrare l'autonomia e ritorcersi contro.
Fonti
- Ryan & Deci, research on relatedness as a basic psychological need
Errore comune
Perseguire ogni obiettivo in privato, trattare la richiesta di sostegno come debolezza, e perdere la motivazione sociale che ti sostiene nei giorni con poca forza di volontà.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Teoria dell'Autodeterminazione, Resa Utilizzabile
- Trova il "perché" autonomo
Riformula un compito finché non lo fai secondo i tuoi valori, non per pressione esterna.
- Proteggi la motivazione intrinseca dall'ipergiustificazione
Fai attenzione alle ricompense su cose che già ti piacciono — possono minare il piacere stesso.
- Costruisci competenza con una sfida ottimale
Fissa compiti appena oltre l'abilità attuale così il progresso si sente, non si presume.
- Usa un dialogo interiore che sostiene l'autonomia
Guida te stesso con scelta e motivazione, non con "dovrei" e autopressione.
- Interiorizza gli obiettivi che non hai scelto
Sposta gli obiettivi imposti esternamente lungo lo spettro dal "devo" verso il "valorizzo".